TefNET v1.5
TOP
Môžeme si užiť Vianoce bez stresu?
Autor: Mgr. Ľubica Šoltésová - psychologička, členka Budatka
Niektoré obdobia, či udalosti sú prirodzene stresujúce pre každého, kto má zdravý ľudský mozog. Sú nimi napríklad úmrtie niekoho blízkeho, sťahovanie sa, zmena práce, ale aj narodenie dieťaťa, svadba, či Vianoce. Stres môže byť taktiež “nákazlivý” – aj keď na nás samotná udalosť vplýva len málo, môžeme byť nervózni z toho, ako sa správajú ľudia okolo nás. Stresu sa málokedy dá úplne vyhnúť. A ani by sme to nemali chcieť. Je to totiž prirodzená reakcia nášho organizmu na záťaž, ktorá nám pomáha nabudiť sa a danú záťaž zvládnuť.
Ak je stresu príliš veľa
Ak je však stresu príliš veľa, má aj negatívne účinky. Prejaví sa to nielen na našej nálade, ale z dlhodobého hľadiska aj na našom zdraví. A taktiež na nálade a zdraví našich detí... Aby sme mohli stres efektívne zredukovať, je dobré zistiť, aké sú jeho konkrétne spúšťače. Tieto sa môžu u rôznych ľudí líšiť. Môžete sa skúsiť krátko zamyslieť: Čo vás najviac stresuje pred Vianocami či počas nich? Dá sa tomu vyhnúť?
Ak napríklad nemáte radi masy ľudí, môžete nakupovať cez internet. Ak neznášate časový stres, môžete nakúpiť a napiecť v predstihu. Taktiež môžete eliminovať stres spojený s detičkami. Pamätám si, že kým sme boli so sestrou príliš malé na to, aby sme na Štedrý deň mame pomáhali v kuchyni, tak nás otec zvykol brávať na celý deň niekam von, aby sme sa jej nemotali pod nohy. Majúc malého syna to dnes už úplne chápem!
Vysoké očakávania
Osobne tiež často podľahnem svojej vlastnej predstave dokonalého výsledku. Na Štedrý večer by som chcela mať všetko perfektné – lebo to bude predsa radosť! Alebo aj nebude... Stáva sa to aj vám? Že si nastavíte príliš vysoké očakávania, ktoré potom plníte s vyplazeným jazykom? Čo nám vlastne bráni užiť si Vianoce napríklad tak, ako keď sme boli deti? Pocit zodpovenosti? Strach, že niečo nevíde?
Občas sa mi sníva, že sa zobudím a zistím, že som úplne zabudla na to, že už sú Vianoce. Nemáme stromček, darčeky, jedlo, proste nič… Je to hrozný pocit. Nič horšie sa už nemohlo stať! Teraz, keď si na tento sen spomínam si však vravím – ale veď to je výborné! Naozaj sa nič horšie nestane! Prinajhoršom by sme mali namiesto Vianoc ďalší obyčajný deň. V lepšom prípade sa nám iba pripečú koláče, zabudneme kúpiť darček deduškovi a nebude svietiť polovica svetielok. A prinajlepšom? Nechajme sa prekvapiť. Ak svoje očakávania nastavíme nižšie, je veľmi pravdepodobné, že naozaj budeme príjemne prekvapení.
A ďalšia dobrá správa? Deti si detaily, ktoré nevyšli ani nevšimnú. Pokiaľ im nezabudnete kúpiť vysnívanú autodráhu, všetko ostatné bude vedľajšie. Čaro Vianoc si určite užijú! Najmä ak budú v pokojnej atmosfére.
Potláčanie emócií nefunguje
Spoľahlivým zdrojom stresu sú samozrejme aj vzťahy. Naši príbuzní nám zrejme niekedy “lezú na nervy”, “máme ich plné zuby”, či nás priam “vytáčajú do nepríčetnosti”. Aby sme takéto chvíle rýchlejšie a lepšie prekonali, pomôžu nám dve techniky. Prvou je akceptovať svoje emócie. Keď cítime sklamanie, hnev, strach, či iné negatívne emócie, najrýchlejšie odoznejú práve vtedy, keď ich precítime a prijmeme. Snažiť sa nemať negatívne emócie jednoducho nefunguje. Samozrejme, nemusíme na svoje deti či príbuzných „vrčať“. Môžeme sa so svojou emóciou na chvíľku odobrať do vedľajšej miestnosti, či do kúpeľne a tam si ju prežiť a nechať odoznieť.
Taktiež pomáha zdržať sa akéhokoľvek hodnotenia nášho prežívania. .Čo to znamená? Hodnotením myslíme myšlienky ako: “Zase som sa nahnevala úplne zbytočne!” “V tejto situácii by som sa predsa mala tešiť!” “Prečo sa len neviem lepšie ovládať?” To čo prežívame, je prirodzeným dôsledkom toho, že sme ľudia a máme emócie. A našťastie žiadna emócia netrvá večne. Samozrejme nepomáha ani hodnotiť, či obviňovať druhých. Radšej im môžeme povedať, že potrebujeme chvíľu, aby sme sa upokojili.
Byť prítomní tu a teraz
Keď chcete zažívať viac pozitívnych emócií, skúste jednoducho vnímať aktuálny moment. Buďte pri štedrovečernom stole prítomní telom aj duchom. Často sa totiž stáva, že sa síce nachádzame na istom mieste, ale naše myšlienky sú niekde úplne inde. Možno to poznáte – hráte sa doma s deťmi a myslíte na to, čo treba nakúpiť. Nakupujete a myslíte na to, čo budete robiť doma s deťmi... Pozerajte sa okolo seba, všímajte si, ako veci a ľudia okolo vás vyzerajú, aké zvuky počujete a aké vône cítite práve teraz. Nehodnoťte, iba vnímajte. Budete mať viac dôvodov na pozitívne emócie.
Tento prístup vychádza z procesu mindfulness, ktorý si v poslednej dobe získal nielen obľubu, ale aj intenzívny vedecký záujem. Je to v dnešnej dobe jeden z mála veľmi dôkladne zdokumentovaných psychologických prístupov, ktorý prináša širokú škálu výhod v oblasti psychického aj fyzického zdravia, výkonnosti, prevencie stresu a úzkosti, i v ďalších oblastiach.
Mindfulness sa dá trénovať aj popri deťoch alebo s deťmi. Literatúra o nej je zatiaľ hlavne v angličtine, napríklad týchto 5 knižiek, z ktorých jednu už mám a dve si prosím na Vianoce :).
Autor: Mgr. Ľubica Šoltésová - psychologička, členka Budatka
Niektoré obdobia, či udalosti sú prirodzene stresujúce pre každého, kto má zdravý ľudský mozog. Sú nimi napríklad úmrtie niekoho blízkeho, sťahovanie sa, zmena práce, ale aj narodenie dieťaťa, svadba, či Vianoce. Stres môže byť taktiež “nákazlivý” – aj keď na nás samotná udalosť vplýva len málo, môžeme byť nervózni z toho, ako sa správajú ľudia okolo nás. Stresu sa málokedy dá úplne vyhnúť. A ani by sme to nemali chcieť. Je to totiž prirodzená reakcia nášho organizmu na záťaž, ktorá nám pomáha nabudiť sa a danú záťaž zvládnuť.
Ak je stresu príliš veľa
Ak je však stresu príliš veľa, má aj negatívne účinky. Prejaví sa to nielen na našej nálade, ale z dlhodobého hľadiska aj na našom zdraví. A taktiež na nálade a zdraví našich detí... Aby sme mohli stres efektívne zredukovať, je dobré zistiť, aké sú jeho konkrétne spúšťače. Tieto sa môžu u rôznych ľudí líšiť. Môžete sa skúsiť krátko zamyslieť: Čo vás najviac stresuje pred Vianocami či počas nich? Dá sa tomu vyhnúť?
Ak napríklad nemáte radi masy ľudí, môžete nakupovať cez internet. Ak neznášate časový stres, môžete nakúpiť a napiecť v predstihu. Taktiež môžete eliminovať stres spojený s detičkami. Pamätám si, že kým sme boli so sestrou príliš malé na to, aby sme na Štedrý deň mame pomáhali v kuchyni, tak nás otec zvykol brávať na celý deň niekam von, aby sme sa jej nemotali pod nohy. Majúc malého syna to dnes už úplne chápem!
Vysoké očakávania
Osobne tiež často podľahnem svojej vlastnej predstave dokonalého výsledku. Na Štedrý večer by som chcela mať všetko perfektné – lebo to bude predsa radosť! Alebo aj nebude... Stáva sa to aj vám? Že si nastavíte príliš vysoké očakávania, ktoré potom plníte s vyplazeným jazykom? Čo nám vlastne bráni užiť si Vianoce napríklad tak, ako keď sme boli deti? Pocit zodpovenosti? Strach, že niečo nevíde?
Občas sa mi sníva, že sa zobudím a zistím, že som úplne zabudla na to, že už sú Vianoce. Nemáme stromček, darčeky, jedlo, proste nič… Je to hrozný pocit. Nič horšie sa už nemohlo stať! Teraz, keď si na tento sen spomínam si však vravím – ale veď to je výborné! Naozaj sa nič horšie nestane! Prinajhoršom by sme mali namiesto Vianoc ďalší obyčajný deň. V lepšom prípade sa nám iba pripečú koláče, zabudneme kúpiť darček deduškovi a nebude svietiť polovica svetielok. A prinajlepšom? Nechajme sa prekvapiť. Ak svoje očakávania nastavíme nižšie, je veľmi pravdepodobné, že naozaj budeme príjemne prekvapení.
A ďalšia dobrá správa? Deti si detaily, ktoré nevyšli ani nevšimnú. Pokiaľ im nezabudnete kúpiť vysnívanú autodráhu, všetko ostatné bude vedľajšie. Čaro Vianoc si určite užijú! Najmä ak budú v pokojnej atmosfére.
Potláčanie emócií nefunguje
Spoľahlivým zdrojom stresu sú samozrejme aj vzťahy. Naši príbuzní nám zrejme niekedy “lezú na nervy”, “máme ich plné zuby”, či nás priam “vytáčajú do nepríčetnosti”. Aby sme takéto chvíle rýchlejšie a lepšie prekonali, pomôžu nám dve techniky. Prvou je akceptovať svoje emócie. Keď cítime sklamanie, hnev, strach, či iné negatívne emócie, najrýchlejšie odoznejú práve vtedy, keď ich precítime a prijmeme. Snažiť sa nemať negatívne emócie jednoducho nefunguje. Samozrejme, nemusíme na svoje deti či príbuzných „vrčať“. Môžeme sa so svojou emóciou na chvíľku odobrať do vedľajšej miestnosti, či do kúpeľne a tam si ju prežiť a nechať odoznieť.
Taktiež pomáha zdržať sa akéhokoľvek hodnotenia nášho prežívania. .Čo to znamená? Hodnotením myslíme myšlienky ako: “Zase som sa nahnevala úplne zbytočne!” “V tejto situácii by som sa predsa mala tešiť!” “Prečo sa len neviem lepšie ovládať?” To čo prežívame, je prirodzeným dôsledkom toho, že sme ľudia a máme emócie. A našťastie žiadna emócia netrvá večne. Samozrejme nepomáha ani hodnotiť, či obviňovať druhých. Radšej im môžeme povedať, že potrebujeme chvíľu, aby sme sa upokojili.
Byť prítomní tu a teraz
Keď chcete zažívať viac pozitívnych emócií, skúste jednoducho vnímať aktuálny moment. Buďte pri štedrovečernom stole prítomní telom aj duchom. Často sa totiž stáva, že sa síce nachádzame na istom mieste, ale naše myšlienky sú niekde úplne inde. Možno to poznáte – hráte sa doma s deťmi a myslíte na to, čo treba nakúpiť. Nakupujete a myslíte na to, čo budete robiť doma s deťmi... Pozerajte sa okolo seba, všímajte si, ako veci a ľudia okolo vás vyzerajú, aké zvuky počujete a aké vône cítite práve teraz. Nehodnoťte, iba vnímajte. Budete mať viac dôvodov na pozitívne emócie.
Tento prístup vychádza z procesu mindfulness, ktorý si v poslednej dobe získal nielen obľubu, ale aj intenzívny vedecký záujem. Je to v dnešnej dobe jeden z mála veľmi dôkladne zdokumentovaných psychologických prístupov, ktorý prináša širokú škálu výhod v oblasti psychického aj fyzického zdravia, výkonnosti, prevencie stresu a úzkosti, i v ďalších oblastiach.
Mindfulness sa dá trénovať aj popri deťoch alebo s deťmi. Literatúra o nej je zatiaľ hlavne v angličtine, napríklad týchto 5 knižiek, z ktorých jednu už mám a dve si prosím na Vianoce :).